镇江单双杠_中老年单双杠加工_乾冠体育(优质商家)

单双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练。

虽然这是一个不择不扣的好动作，但是很多人在进行训练时却会出现一些小错误，这些小错会让你的训练效果低下，更严重的还有受伤的风险！

小臂没有垂直地面

在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，中老年单双杠加工，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。

　单双杠臂屈伸中肩部很容易受伤！以下是安全技巧

　　1. 循序渐进

　　初学者由于肌力不足，镇江单双杠，避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

　　2. 躯干不要下降太低

　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)， 引至肌力不足而造成关节的不稳定， 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

　　3. 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时， 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，中老年单双杠生产厂家， 距离越大， 剪切力距越大， 双杠宽度好与肩同宽

　　手肘外展会造成肩外展的体位， 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定， 所以手肘要贴着身旁.

　　5.避免平板臂屈伸动作

　　平板臂屈伸时， 身体下降容易造成肩过度伸展的问题，中老年单双杠生产， 而造成关节的不稳定.

　　6. 不适合做双杠臂屈伸的人仕

　　如果你试过肩脱臼或肩分离创伤， 又或者是超重的话， 好避免这动作. ***后， 如肩膀感到疼痛或不适， 就要停止这动作， 千万不要忍痛的“熬过去”.