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扬肘伸臂运动(1) 双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节;
(2) 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节;
(3) 肘上扬时同侧足跟随之提起;
(4) 提示：手上扬应借助膝部的弹力(个人以为是足登地之上传力)，上扬幅度尽量大。
左右俯扭扣腿振压运动
(1) 双脚左右大开，双臂侧平举;
(2) 然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖;
(3) 上身反向扭转，以右手除左脚尖;
(4) 扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次;
(5) 反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次;
(6) 提示：腿不可弯。
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武术训练后应该怎么做？
1、做一些步行甩臂的放松调整性活动，促使四肢血液回流，加快***体能消除疲劳；
2、通过步行，按I摩，调整呼吸节律，徒手操等形式逐步***到安静状态，有利于缓解消除肌肉疲劳感，减轻酸胀不适；
3、运动之后尽量先休息半个小时左右再进行吃东西；
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跆拳道--精神【克己，百折不屈】
跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。
克己：不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对I打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，邓州少儿武术，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。百折不屈：一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，南阳少儿武术训练班，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小I鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。
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