学瑜伽教练服务至上

瑜伽***之动作--弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，学瑜伽教练，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。效果：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。

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瑜伽练习中几个常见的问题：

1.

什么样的人适合练瑜伽？

基本每个人都适合练习瑜伽，除了那种患过重病的。大家身体条件不一样，所要求的效果也不同。但是只要根据自己的身体情况去选择适合自己的体式，就可以让瑜伽在你身上发挥出它的作用。

2.刚开始接触瑜伽应该怎么学习？

初步了解学习瑜伽，尽量要接受***老师的指导，既能少走一些弯路，又可避免应操作不当身体受到损伤。还要尽量选择一些难度较小的动作去完成。

瑜伽坐立祈祷之金刚坐：

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖

瑜伽坐立祈祷之英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。