站士式瑜伽练习技巧:
此体式需要双腿有良好的耐力。练习时,腿部会有微微酸胀的感觉.双腿间的距离以前腿的大小腿尽量做到成90度,调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手臂向上延伸肘.带动身体往上,不要将身体重量过多地放在髋部和腿部,双肩打开,青光镇瑜伽教练,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直。
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瑜伽***之动作--弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,初级瑜伽教练培训,弓背抬双脚,瑜伽教练培训学校,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。效果:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。
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动作详解:利用站士式来为今天的体式做开始,是因为这个体式能够很好的舒展我们的身体,为我们接下来的体式做好基础。
它是瑜伽基本动作之一,属于站姿体式;此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉耐力,增强意志力;舒缓髋部和肩部,扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能;缓解座骨***疼等症状
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