家庭用单双杠训练器,通化单双杠,乾冠体育公司

单双杠练习方法；

A、 ***锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

1 单双杠二练习（摆动臂屈伸）

动作要领：上体稍向后仰，中学单双杠器材，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，通化单双杠，同时伸直两肘关节。如此重复练习。

2 双杠三练习（屈伸分腿坐杠）

动作要领：挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠，室内单双杠器材，支撑摆动1次，前摆内转90°下。

3 双杠四练习（立臂上）

动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上 ，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠， 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆转体90°下。