单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的***，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此动作适合瑜伽初学者。
瑜伽小苑教练丑话说在前头，一般来说，能够问出这种问题的小姐姐，都是想要通过练习瑜伽来让自己快速达到***的目的的。
动作详解：利用站士式来为今天的体式做开始，是因为这个体式能够很好的舒展我们的身体，为我们接下来的体式做好基础。
它是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式；此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，招瑜伽教练，增强身体肌肉耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解座骨***疼等症状
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练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体***，所以很受白领女士们的喜爱，女瑜伽教练，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助***保持身材，加速新陈代谢，但是做瑜伽也是有讲究的，家中瑜伽练习简单指导：1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，瑜伽教练速成，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，瑜伽教练，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，瑜伽小苑提醒您，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
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