
站姿前弯:自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
肩桥式:仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,瑜伽***操,呼气,万兴街道***瑜伽,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
犁式:仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,***到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
***式::跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
小苑瑜伽分享一式适合初学者的瑜伽体式:全莲花鱼式。此体式对于背部、脖颈的肌肉都有很强的释压效果能够有效的缓解一天的劳累酸痛。坐在地面上,然后双腿盘起,双脚搭于大腿上,***瑜伽教练,双手抱住双脚,身体用力向后躺,躺的时候一定要放慢速度,直到头部接触到地面,然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中,要注意时间,时间不宜过长。小苑瑜伽馆欢迎来电预约来馆体验。

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