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深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，荆门健身培训，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

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女士进行力量训练，***简单可行的是用哑铃（建议选择5kg左右重量），哑铃动作基本能有效锻炼全身。如果在健身房还可以用固定器械来完成相应部位锻炼动作，在家如果没有哑铃可用矿泉水瓶来替代，每天选择一个部位用1-2个动作锻炼4-6组即可，健身培训，每组12-20次左右，基本上20分钟就能完成。

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大多数女性喜欢***，但排斥增肌。事实上，为了健康女性增肌也很重要。肌肉是***活动时***重要的部分，但人在30岁以后肌肉开始不断流失，基础代谢率也随之下降，更多热量因消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，再瘦的女性30岁后都开始长游泳圈、拜拜肉等。