弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5遍。***:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。
推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,女瑜伽教练,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。***:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后***。
《瑜伽***》是一套专为以***为主要目的的观众所精心编排的瑜伽训练法。通过一系列的动作设计,帮助休炼者达到燃烧全身多余脂肪,祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。***与美体一举两得,坚持练习,你可以充分感受到自己身材变苗条了,身体变得更加健康。
可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
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好处四.很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,也会提高我们很多好的胆固醇量,让官心病和动麦硬化都远离我们。
好处五.上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。
好处六.如果一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力,舒缓***,让我们保持良好的状态应对生活这工作。
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