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健身长跑可提高呼吸系统和***系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使***呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以******坏死细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

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拉伸还可以起到让肌肉放松的效果，肌肉经过锻炼都会疲劳，找出参与运动的肌肉进行６－１５秒的静拉伸，可以防止肌肉中的乳酸堆积，并且会让肌肉的线条看起来更漂亮。值得注意的是，在进行柔韧练习的时候一定要简单的热身之后再进行，起码要２分钟以后。很简单，被冻过的橡皮筋一拉就断，而在温的时候可以拉得更长。

还有注意不要弹道式的练习，通俗地说就是找一个自己可以承受的拉伸长度保持不动。

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另外半夜起床后要找到方法让自己快速入睡，就是不要想任何事情，如果入睡困难的话，可以适当的放空一下。也可以临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让吸闻其芳香气味，可以***，帮助入睡。