瑜伽教练-瑜伽培训小苑瑜伽-瑜伽教练培训学校

瑜伽***步骤四:

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

练习方法:首先将双腿站开与肩同宽，瑜伽教练，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，瑜伽教练培训，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽***步骤五:

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

练习方法:首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

坐立试祈祷：

简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

呼吸收束

重要的一点:练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害***系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍:

收束目的:一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。