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练单双杠注意事项

1、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。

2、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行***和放松整理运动。***后，慢走2～8分钟。

3、室外场地应地面平坦，公园单双杠训练器，室内则要求空气流通、光线明亮。

4、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

动作要领：

　　找一个双杠，然后辅从凳子上撑上单双杠

　　之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降，简易单双杠器材，这边要记住的是动作稳定有序。

　　通常刚开始下落的那个点是***难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉！突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩，东营单双杠，而且还会有受伤的风险

　　之后再跳上去，反覆的操作训练。

　　对于健身者来说也可以参与负重方式专门来发展离心阶段：利用双脚勾住哑铃，到达底端的时候把哑铃放掉！