固定式单双杠、乾冠体育(在线咨询)、开封单双杠

单双杠动作描述

1双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，优质单双杠，膝盖弯曲，保持悬空；

2肘关节弯曲，固定式单双杠，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒；

3胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。

动作要点

1想要对胸肌刺激更好，开封单双杠，动作过程中，肘部尽量向外打开，上半身前倾；

2动作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被彻底拉开的过程；

3动作顶端，肘关不要锁定

1 单双杠二练习（摆动臂屈伸）

动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。如此重复练习。

2 双杠三练习（屈伸分腿坐杠）

动作要领：挂臂撑摆动，广场单双杠，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。

3 双杠四练习（立臂上）

动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上 ，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠， 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆转体90°下。