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知识分享
叶酸服用量你清楚吗？
叶酸是一种水溶性B族***，乃备孕之舟。其具有预防胎儿***管畸形及一些******的作用。几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补点叶酸，预防孩子出生缺陷。”可是对于叶酸服用剂量你清楚吗？有没有补过量？
1. 食补叶酸不足是事实
从孕前就要补充叶酸的道理相信未准妈妈都知道，但在强调补叶酸的重要性的同时，我们也应该清楚一点，补充叶酸并非多多益善，过量补食会干扰体内锌的正常代谢。
不少未准妈妈和准妈妈总感觉吃叶片不够安全，希望通过食物补充叶酸，这种想法是好的，而事实上通过食物很难达到身体的需要量。有调查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克，如果再减去烹调损失的部分，实际摄入量不足0.2毫克，远远低于中***养学会和世界卫生***推荐的0.4毫克。
虽然叶酸广泛存在于多种食物中，如动物***、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，叶酸含量都不少，理论上是可以满足未准妈妈和准妈妈需要的，但并不是食物中含有多少叶酸，***就能吸收利用多少，而且食物在烹调过程中会有损失，比如叶菜在存放2～3天后叶酸会损失50%～70%，加热烹饪后叶酸又会损失50%～90%，所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被***吸收利用，因此，通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。
2. 叶酸过量会怎样
***免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因此，只要医生没有特殊要求，每天服用1片即能达到预防胎儿***管畸形的目的，又不会有服用过量的问题。市场上的叶酸片主要有两种，一种是前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于***叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性***。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍。如果未准妈妈和准妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片，就大大超过了身体的需要，长时间大剂量服用叶酸，会干扰***内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现***力下降、加重***反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。
除了前面提到的叶酸片，一些孕妈专用的营养素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸，未准妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况选择，但无论选择哪种，都要计算一下每天补充叶酸的量，总量达到0.4毫克就可以了，***多不要超过1毫克。
3. 关于补叶酸的更多问题
Q：如果补充叶酸3个月却没有怀孕，还要继续补吗？
A：应该说，每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是***基本的要求，按中***养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补叶酸***迟应该从孕前3个月开始，***好一直持续到整个孕期结束。补充叶酸不仅有助于预防胎儿***管畸形，还有利于降低***高脂血症发生的***。所以，如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补叶酸片。
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