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知识分享
营养***！哺乳期妈妈这样吃
哺乳妈妈：***喂养+家务=健康***
临床发现，哺乳妈妈比较容易***苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
***推荐产后营养***法
1.烹调多蒸煮少放油
很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。制造***不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。
2.少喝奶白色的浓汤
在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，***好上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。***建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，***好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和***，而且奶中的钙对制造***也很重要。
3.白米白面换杂粮
哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的***B1能提高***的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防***也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期妈妈不敢***，是因为她们认为***就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，***是万万不能让自己挨饿的，但是我们可以通过调整饮食结构来达到***的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对***双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
5.适当运动
除了控制饮食以外，哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助***，还有利于血液循环。
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