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知识分享
孕期必不可少的营养补充剂都有啥？
叶酸怎么补？
美国公共卫生服务部和***预防控制中心、中国的膳食指南（2011版）以及澳洲的***健康和***研究会都建议，孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是***，应从发现怀孕时开始服用。
充足的叶酸可以帮助预防***两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。考虑到叶酸的重要作用和安全性，美国***（TheU.S.PublicHealthServiceandCDC）甚至还建议所有15岁到45岁的女性（育龄期女性）都每天补充400微克的叶酸。对于孕育过有这样出生缺陷***的女性，再次怀孕时可能还需要服用更高剂量的叶酸（请遵医嘱）。
有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克，它们通常也是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克，但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害，它只是可能掩盖B族***摄入不足的症状。而一般的孕期补充剂都有补充B族***，而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以，即使你服用更高剂量的叶酸，一般也不用担心危害身体健康。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时，但在整个孕期都补充也是安全的。
补碘要留意
在孕期，还有一种不可或缺但又容易被忽略的营养素——碘。碘是***合成甲状腺***所需的物质，而这种***又是胎儿、***以及小朋友的发育所必需的，它对***的发育尤为重要。孕产妇和哺乳期妇女如果缺碘，可能会对宝宝的大脑和***发育造成***的影响。大脑和***系统发育早期的损害通常是不可逆转的，并且会对今后孩子的智力造成影响。
我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，所以任何一点超过正常量的使用，就可能导致碘不足。孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加，依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足，因此世界卫生***建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入（确保每日的碘摄入为250微克）。
关于中国孕产妇碘摄入情况的研究比较有限，但是从现有的调查数据来看，这一人群中碘缺乏的情况其实相当普遍。一项在***11个省的农村和城市进行的调查发现，普通人群的碘营养比较适宜，而孕产妇和哺乳期女性的情况则不那么乐观。在北京、上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地，一半以上孕产妇或哺乳期妈妈的碘摄入都存在不足[1]。
怀孕和哺乳期时，碘的每日需求量比常人要高90~110微克。在碘盐的基础上，每天额外补充150微克碘可以确保孩子的健康发育，并且也是安全的。如果孕期和***大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。
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