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知识分享
想当妈妈？孕前营养搭配这样做
一、孕前达到标准体重
育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高，则易导致自身发生某些******，如先兆子痫等***期******、***期***等，且容易导致超常体重儿的出生，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此，孕前控制体重，才能优生优育。
·体重过瘦的女性
可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对***期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后***带来影响。
·体重过重的女性
除了积极进行正确的***运动外，及早请教营养医师制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目节食***，这样对身体的损害会很大，也会对健康受孕带来不良影响。
二、孕前营养失衡要及时纠正
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个***的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
·缺***A
要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在***内转化为***A；适当食用动物***、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
·缺钙
奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充***D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。
·脂肪供能比超标
建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。
·硫胺素不足
硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围***炎等症状。常见的***不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的***好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被***，煮粥时不要放碱。
·胆固醇过量
控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
·超重及肥胖
合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
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