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知识分享
胖胖女性备孕 有效***好“孕”来到
我们都知道，肥胖是女性***的“元凶”之一。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发***等问题，这是由于肥胖引起的***紊乱，进而造成代谢***的产生。这些***包括***、高雄***血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性***。因此，胖胖的备孕女性***好在孕育宝宝前先减轻体重，才能保证自身和胎儿的健康。那么，胖胖女性备孕，如何在饮食上合理、有效的***，迎接好“孕”到来呢？
一、衡量理想体重，你知道BMI指数吗？
BMI指数（即身体质量指数，称简体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方
1、如果BMI值小于20，说明女性偏瘦，需补充营养，适当增重。
2、如果BMI值在20和25之间，说明女性的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食，掌握一般的备孕饮食方法即可。
3、如果BMI值大于等于25，说明女性体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。
4、如果BMI值大于等于30，说明女性体重过胖，要尽量***，再考虑受孕问题。
二、备孕期减重，必需营养素不可少
胖胖女性要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
三、合理膳食+适当运动，健康好“孕”到
a.三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。
b.平时习惯吃零食的女性应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
c.饮食中补充足够优质蛋白质，***好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证***和矿物质的吸收。减少动物性和精细加工食物的量。
d.每天喝足8杯白开水。
e.适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。
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