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知识分享
******吃什么***好?
一、叶酸不可少
叶酸对于备孕女性的健康具有重要意义,常吃富含叶酸食物的女性,可降低******的发生率,其发生******的几率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%,所以我们要在备孕期间常常使用富含叶酸的绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物。
二、豆制品对于******有好处
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、***E及水解后的大豆肽等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓***、改善肠胃功能、***压和***脂。其中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌***有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌***,能够弥补30岁以后女性***分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性***健康,可以预防******等。
三、多吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患******的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑***,还能保护大脑其他思维功能,如减少***呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。
四、服用***C和***E
健康***指出如果每天服用90毫克的***c和30毫克的***e,患******的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以***好咨询健康***适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有***C和***E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
五、多摄入蛋白质
宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动***重要的营养物质,提供***所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的***有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们******的建造修复以及***功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
六、高钙饮食
每天摄取高钙食物可降低******的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的******的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
七、多吃新鲜蔬果
宜补充与肝功能有关的微量元素及***,适当补充含矿物质及***丰富的食物,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。***C、E以及胡萝卜素是***老的***佳元素。胡萝卜素能保持******或***外层***的健康,常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”,而***C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽量“经久不衰”,其奥秘就是保持女性***的年轻健康!
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