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知识分享
怀孕早期3个月补什么“主打”营养素
怀孕早期，准妈妈们需要补充很多种营养素，那你们知道需要补充什么营养素吗？小编现在来告诉你，怀孕早期三个月内需要补充的“主打”营养素吧！
怀孕第1个月主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿******缺陷
补充叶酸可以防止***、早产，防止胎儿畸形，这对***早期尤为重要，因为早期正是胎儿******发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、***，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：***C、***B6
作用：缓解牙龈出血、******呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充***C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿***。生活中的***C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、***、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免***C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，***B6便是***呕吐的克星。***VB6在麦芽糖中含量***高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以******呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含***B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，***等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、***A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的***肌肉***也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要***A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存***A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、***、芒果都含有大量的VA。
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