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知识分享
哪些食物富含***
***D
***D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。***D还与降低某些***症、***和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗***。如果你在怀孕或***喂养的时候，体内***D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。
富含***D的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。
孕妇对***D的需求
中***养学会推荐***D每日供给量，***期与哺乳期女性为400IU。实际上成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的***D，孕妈咪由于晒太阳相对较少，加上胎宝贝对***D的需求，因此食物***D的供给量应增加。
叶酸
孕妇是叶酸缺乏的高危人群，孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、***早剥的发生率***。快速生长的胎儿DNA合成、***、母体***和红细胞增加都需要叶酸。已经证实，孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿***管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在***的前28天，多数孕妇此时还没有意识到自己已经怀孕。所以，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低***管畸形的发生率。但必须指出的是，过量地补充叶酸对***不仅无益，还可能会产生不良的后果，如影响微量元素锌的吸收和利用等等。推荐孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。吃叶酸***好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。
富含叶酸的食物：各种蔬菜、动物***、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。
缺乏叶酸症状有哪些？
缺乏叶酸的症状并不太明显，你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
***C
***C，又称“抗坏血酸”，可促进胎儿的生长。怀孕期间，胎儿从母体获取大量的***C来维持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的功能，以致母体血浆中***C含量逐渐下降。***C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还有助于你的身体更好地吸收铁。孕妇如果缺乏***C易***、出血，也可导致早产、***。建议孕妇孕早期每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。
富含***C(抗坏血酸)的食物：柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、***等都是富含***C的食物来源。
缺乏***C的症状有哪些？
缺乏***C的症状包括头发容易断裂、皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。
***E
***E又称生育酚，在***之间的关系非常密切，临床上常用来******和先兆***，有一定的***。***E能促进胎宝宝良好发育，预防***、早产，并可有效增强生殖功能，E还能够防止***纹的产生。不少孕妇认为怀孕后要尽量多服用***E，其实这是不正确的。一般的用量为每次100毫克，每次2-3次。***E服用过多、过久可引起一时性胃功能紊乱，如恶心、腹泻、胃肠胀气等；大剂量应用会降低***A、***K的吸收，时间一长会出现出血、疲乏、***、头晕、肌张力下降、***等一系列症状。
富含***E的食物：松子、杏仁、花生、葵花子、芝麻、豆制品、豇豆、***、芹菜、苹果、枣、石榴、芒果等。
缺乏***E有哪些表现？
***E的长期缺乏会导致上皮变性，从而影响女性正常的生育功能。孕期的准妈妈如果缺乏***E会导致胎宝宝智力障碍、脑功能障碍。
***B6
在你整个怀孕期间，***B6的作用十分重要。***b6不仅有助于你体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，还能帮助转换氨基酸，形成新的红细胞、***和***传递质，***B6对宝宝的大脑和***系统发育至关重要。研究表明，***B6也许能减缓一些准妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象。
怀孕和***喂养期间，你每天需要大约1.9毫克（mg）***B6。你从一碗强化***麦片中大约就能获得这么多***B6。
富含***B6(吡哆醇类)的食物：糙米、瘦肉、禽类、鱼、鳄梨、全谷物、豆类、玉米、坚果等。
缺乏***B6有哪些表现？
舌炎或舌痛、***、精神萎靡和***都可能说明你缺乏***B6。不过，***B6严重缺乏症极为罕见。
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