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单双杠练习方法；

A、 ***锻炼部位：主要是胸大肌下部，固定式单双杠报价，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，固定式单双杠价格，头部应向前引，固定式单双杠厂家，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，兰州单双杠，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

1 单双杠一练习（挂腿上）

动作要领：跨杠翻转360°，悬垂摆动，挂腿上， 骑撑前回环，杠上转体360°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。

2 单杠二练习（屈伸上）

动作要领：摆体上杠旋转360°下杠，悬垂摆动 ，屈伸上， 支撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下。

3单杠三练习（叉腿上）

动作要领：跨杠反转旋转360°下杠。

4 单杠四练习（后摆上）