生吃蔬菜往往给人一种导致体寒的感觉，而熟蔬菜也总有一种营养素都被***殆尽的不愉快感，生吃熟吃都让人感到有些纠结，到底该怎么办才好？日本营养师出口恭美子在接受采访时认为，生吃蔬菜、熟吃蔬菜都有各自的优缺点，想要吃出漂亮的肌肤，只需要掌握总的原则，在吃的时候有所注意就可以了。
生吃蔬菜并不会导致体寒
——熟吃蔬菜和生吃蔬菜，哪一种更有利美容？
生吃和熟吃蔬菜都有各自的优缺点。蔬菜加热之后体积变小，人们很容易吃下较多量的蔬菜，摄入更多营养素，中药美容***，同时，烹饪过的蔬菜会变得相对更加柔软，更有利于消化。但是生吃蔬菜能够摄入更多容易流失的***C等营养素。
——经常生吃蔬菜会导致身体体寒吗？
生吃蔬菜并不会导致身体体寒，是将蔬菜冰过以后吃才会使身体寒凉。比如吃生菜沙拉的时候，中药美容化妆品，有人喜欢将生菜沙拉先放在冰箱里冰一会儿，因为这样吃起来口感更清脆可口。
——每天吃多少蔬菜才合适？
按照日本厚生劳动省给出的建议，每天需吃350克以上的蔬菜。但按照中国居民膳食指南的推荐，每天吃500克以上的蔬菜为好。但即使如此，哪怕每天吃一斤包菜，也不能充分摄取需要的营养素，因为摄入的蔬菜种类过于单一。因此，相比纠结每天吃多少克蔬菜，不如将吃蔬菜的***放到每天吃多少种营养素上更加有利。
对皮肤比较好的食物
1)牛奶
牛奶中的铁、铜和***A有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满。要是对牛奶没有异体蛋白***现象，喝牛奶，牛奶中的钙能够稳定皮肤让皮肤长好些，牛奶能够提高睡眠质量，一般主张晚上睡前喝，白天喝令爱睡，影响工作学习精神。但是，中药美容，牛奶中的铁、铜、磷等微量元素较多，经常喝者，在阳光作用下反应，皮肤会变得更加黑。
2)果汁
一般来说果汁都有***的***，不同的果汁有不同的美容***(前提是自己榨的而不是去外面买的饮料)，一下例举一些美肤的果汁：
葡萄汁：缺少血气的女士或产后妈妈在做水果进补时，千万别忘葡萄汁。利用榨汁机小饮一杯，对于、生产所导致的气虚体弱，有很好的滋补作用。经常饮用皮肤会变得红润有光泽。
青椒汁：青椒叶味辛辣，却可有效地预防头发灰暗干枯、指甲黯淡无光。此外，食用青椒还可保护视力、预防眼睛近视，并助人们降低胆固醇含量，保持体内平衡。
黄瓜汁：虽然是极普通的瓜果，但***要小窥它。天然而显著的去毒***是其的魅力所在，鲜榨的黄瓜汁液更是清爽可口，别有一番风味：能效地收缩粗大的毛孔、、清热，防止指甲断裂。食用黄瓜时，应避免加入***C含量大的果蔬，以防***果效。它还有一定的******。
核桃
又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”，西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”，东方视为“长寿果”、“养人之宝”，美国饮食协会建议，每周吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女。
小人参胡萝卜
又称甘笋、“土人参”，具有轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩、光滑、红润，美国科学家认为，每天吃两三根胡萝卜，可使胆固醇降低10-20%，中药美容***，有助于预防心脏***。
灵根莲藕
根叶花须果实都是宝，富含淀粉、蛋白质、***C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，***符合***需求，易于消化，老少适宜，***称“主补中养神，”，***短、身粗为好，从藕尖数起第二节好。
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