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单双杠

　　结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

　　两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

　　每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

　　支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，家用简易单双杠生产厂家，这样可以调节双杠的高度和宽度。

　　杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

　　尺寸：杠子

　　长度　　　　　　　　　　　350厘米　　　　允许误差 /-　　　　1厘米

　　横截面纵轴高度　　　　　　5厘米　　　　　允许误差 /-　　　　1毫米

　　横截面横轴高度　　　　　　4厘米　　　　　允许误差 /-　　　　1毫米

　　从杠子上端到地面的距离　　195厘米　　　　允许误差 /-　　　　1厘米

　　两个连接点之间的距离　　　230厘米　　　　允许误差 /-　　　　1厘米

　　两根杠子之间的距离　　　　42厘米至52厘米

　　两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米

　　垫子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　 允许误差 /-　　　　2厘米

　　宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。

单双杠的练习方法有哪些？

一、直臂支撑

两手直臂撑杠，挺胸收腹，家用简易单双杠加工，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

二、挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠，德宏单双杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

三、挂臂屈体撑

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。