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1 单双杠二练习（摆动臂屈伸）

动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。如此重复练习。

2 双杠三练习（屈伸分腿坐杠）

动作要领：挂臂撑摆动，周口单双杠，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。

3 双杠四练习（立臂上）

动作要领：夹臂上杠，室外单双杠尺寸，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上 ，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠，室外单双杠价格， 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆转体90°下。

单双杠臂屈伸，如何更练胸？

宽距，更针对胸肌！

之前我们在介绍俯卧撑时，室外单双杠生产，就已经说过，胸部训练动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。

所以想要双杠臂屈伸更练胸，宽距效果更好。

可以看到，和居家经典胸部训练俯卧撑对比，宽距臂屈伸对胸肌的水平更高。

上半身前倾，更针对下胸！

另外，上半身向前倾的双杠臂屈伸，动作轨迹更接近上斜俯卧撑，对下胸的刺激效果也更好。

而且对比上斜俯卧撑，双杠臂屈伸在动作过程中，全身负重都压在胸肌上，训练负荷更大，对胸部的刺激也更强！