②旋脚运动：将右脚向前抬起。让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈．然后换左脚做同样的动作。
③踢蹬运动：两替向前踢16次，踢时脚尖向前。脚趾尽量向下屈。然后两替向前蹬l6次，蹬时脚跟突出，脚趾尽量向上抬。
④踢腿运动：两腿交替向前踢l6次，然 后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。
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