老人冬季怎么锻炼腿部
干洗腿
锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法另一只腿。这样可以是关节灵活，促进血液循环，还能，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
揉腿肚
将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
扭膝
双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉，对下肢无力和膝关节酸痛有一定的。长期坚持能增强膝关节韧性。
扳足
坐在凳子上，两腿伸直，头微低，身体微向前倾，然后用手指扳脚趾20-30次，长期坚持可以锻炼腿脚，增加腰部力量。
搓脚
先将双手搓热，然后用手掌搓脚心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，对预防轻度有效。
老年人冬天进补的注意点
1、针对冬令食欲较旺盛,吸收功能较好的特点,要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补,如羊肉、、牛肉、鸡肉等动物性补品。
2、要根据自身情况,确诊虚证所在,在***的***大夫指导下有针对性地进行滋补,并坚持在整个冬天都进行。
3、若本身原已有病,选用进补之物要适当,遵照医嘱,不可盲目进补。比如人,可用生晒参等作为进补品,但忌用及含糖较多的。凡过高、,有、、等***者,则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。
4、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有:十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次,每次半两左右。
5、进补要注意防上火。冬季常用补药有:红参、鹿茸、鹿胎、、山药、胡桃仁、、银耳、、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、、黑豆、黑芝麻等。
在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查含量，以及眼底和等。特殊检查可因人而异。
根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个试探阶段，一般7－10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50％为宜，并应特别做好***观察工作。试探阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率数的80％为宜。
普通散步法 适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。
定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。