背部力量影响着你的整体健身质量和效果,一定要加强背部的训练,背部力量强大,你训练其他部位时效果会有很大的提升,这次把引体向上安排在一个动作,并且负重完成。之后的大多数动作为划船,非常多样化的划船动作,计划可以作为不同类型划船动作的参考,这次的计划中增加了一些超级组 - 由两个动作组成,使用杠铃,固定器械,绳索来完成训练计划。
硬拉(Deadlift)动作对于健身很有效果,作为健身房中三大力量动作之一,他能让肌肉不断刺激,提升整个身体肌肉的核心力量,所以成为健身爱好者喜欢的动作。硬拉之所以这么受到大家的欢迎,一是因为它是一个可以训练到很多肌群的复合动作,如股四头肌股二头肌臀大肌竖脊肌背部肌群等。二是因为训练者在做一个大重量硬拉时很能体现出训练者的力量,是一个向他人展示的好动作。
我经常会把肌肉比成弹簧,我们力量训练,就相当于一个重重的砝码压在弹簧上,一次训练过后,你发现肌肉的维度长了,是因为肌纤维长度缩短和充血造成的共同效果,那如果你不拉伸,久而久之你的肌纤维长度就会越来越短,然后就会变成大家说的死肌肉,没有收缩弹性的肌肉,好,现在想想一根弹簧原长10cm,可以压到2cm,而现在原长8cm,也可以压到2cm,哪一个力量大,好了,看了这个你还不拉伸吗。而事实上,拉伸除了对肌肉柔韧性和肌肉初长度有关之外,还可以加快***。