锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。应根据个***质加以变换和调节，禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。水分补充建议少量多次。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
如果你在健身房训练几个小时，然后再进行力量训练或者是跑步训练，希望消耗更多热量。那你就可能意味着出现长时间的过度训练。会导致疲劳等症状，你的训练不但没有效果，还会损害了身体。你可以在每周训练7天，每天训练30-60分钟。但仍然见不到效果，因为你的身体改变是在休息阶段，如果你一直在不停地训练，那你一定是徒劳的。你需要时间来充分休息自己，这样才能增加运动的效果，达到预期目标。
我经常会把肌肉比成弹簧，我们力量训练，就相当于一个重重的砝码压在弹簧上，一次训练过后，你发现肌肉的维度长了，是因为肌纤维长度缩短和充血造成的共同效果，那如果你不拉伸，久而久之你的肌纤维长度就会越来越短，然后就会变成大家说的死肌肉，没有收缩弹性的肌肉，好，现在想想一根弹簧原长10cm，可以压到2cm，而现在原长8cm，也可以压到2cm，哪一个力量大，好了，看了这个你还不拉伸吗。而事实上，拉伸除了对肌肉柔韧性和肌肉初长度有关之外，还可以加快***。
