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健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容,例如,写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。
如果你在健身房训练几个小时,然后再进行力量训练或者是跑步训练,希望消耗更多热量。那你就可能意味着出现长时间的过度训练。会导致疲劳等症状,你的训练不但没有效果,还会损害了身体。你可以在每周训练7天,每天训练30-60分钟。但仍然见不到效果,因为你的身体改变是在休息阶段,如果你一直在不停地训练,那你一定是徒劳的。你需要时间来充分休息自己,这样才能增加运动的效果,达到预期目标。
所有动作都分为向心阶段和离心阶段,何为向心阶段,肌纤维主动缩短,产生力量的过程,在动作中去解释往往就是发力的过程,像肱二头肌弯举时候弯举的动作,肱三头肌屈伸时后伸的动作,这个过程大多数人都是没问题的,因为大家都知道锻炼肌肉就是要发力。而问题出在动作的离心阶段,离心阶段顾名思义就是肌肉长度拉长,这个阶段罗嗦一句是造成你肌肉延迟性酸痛的主要原因。那这个阶段大家习惯做什么呢。比如高位下拉的放下的重量的时候你被重量拉走了,比如肱二弯举的放下重量的时候你不控制就让他们掉下去了。