锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。应根据个***质加以变换和调节，禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。水分补充建议少量多次。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
拉伸的好处1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中；2、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤、撕裂、断裂；3、增加关节的活动。4、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时后开始疼，约48小时***疼，约72小时开始减缓），是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。健身项目性价比高的健身俱乐部，二十几个健身区域，本溪市一家拥有恒温水池、常驻印度瑜伽外教和篮球场地的俱乐部，尊贵保值性价比好，是您健身、健美的睿智选择。
正反握硬拉式保护：搭档正反握对称握距握住杠铃杆，并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。特点：保护时承担的负荷大，不宜伤到保护者的腕子，自我保护，力量举式卧推（美式橄榄球选手也使用此种卧推）：即两脚蹬地并腰部上弓的卧推方式，也叫桥推，利用腰腿力量实施对自我的保护。特点：不求人，同时能提高训练者全身整体发力能力。但对训练者的腰腿力量及腰部柔韧性有更高要求，适用于有一定基础者。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。消费有保障的俱乐部，三江倍力国际健身俱乐部自有房产，运营无忧，消费者的预存消费有保障安全。
