健身效果，如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。当运动负荷适宜时，***可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量***承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，***具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
当作需要全身肌肉的协调的动作时候，一定要先做全身性的训练，比如负重深蹲、硬举、挺举，更应该愈***行。一位先做部分肌群的训练在做全身的，很有可能会因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。适量的组间休息是必须的，但是不可休息太久，建议控制在30-90秒之间，复合式训练的休息时间会比较长一点，但是也就90秒的休息时间，而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息。
早晨是一个很好培养运动习惯的时间，因为他不会被你其他的行程给干扰。早晨是我们身体刚醒的时候，这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态，所以运动前需要多一点的暖身，增加体温及活化肌肉，才不会造成运动伤害。早晨运动通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你运动起来没有力气，甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况，运动前吃根香蕉再出发，避免这些情况发生！
