健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。
如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身,将无法为身体提供足够的能量,也将无法从锻炼中获得收益。如果你持续长时间运动但不进食,你消耗卡路里的能力就会降低,你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,为你的身体补充能量,将不利于身体***。
腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地;用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。四头肌:单脚站立,身体保持直立;一手扶墙保持平衡,一只手向上拉同侧脚尖。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸;重复10次,每次30秒。