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鑫顾与您分享竖脊肌锻炼方法:游式挺身
游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
动作要领:
1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
注意事项:
1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
鑫顾与您分享
倒立可以说是***经典的街头健身动作,不只是看起来酷炫,对上肢力量、核心力量、平衡能力等提升也事蕞佳训练手段之一。
不夸张的说,倒立对全身的肌群(包括双手、肩背、核心、还有下半身肌肉)都有一定的要求,掌握倒立也是街头健身中的一项重要成就。但只要用正确的方法练习,每个人都学得会。
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鑫顾与您分享健身的好处
使人变得聪明
人脑的功能随着用脑时间和血糖浓度高低而变化,健身可以使血液循化加快、呼吸量增加,使人脑处于亢奋状态,更好地发挥人脑的功能。
排出体内毒i素
运动健身使人大量流汗,汗水可将体内的一些致ai物质迅速排出体外。