产后盆底肌***仪-华域***公司

　腹直肌分离怎么处理？

　　腹直肌分离有什么方法处理呢？主要分为这几个方面。

　　：减重

　　减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

　　第二：增强腹直肌的练习

　　需要说明的是，从大规模的研究表明，增强腹直肌的训练，作用并不确定[4]。因此腹肌练习可能会有帮助，但是并没有像商家所宣传的那么玄乎。

　　这些练习其实很简单，自己在家里就可以做。

2、卷动

　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，1腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　　3、臀桥

　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起后至胸椎离开。

　女性在怀孕的过程中部位会慢慢增大的，对周边的筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，在分娩的时候，这些损伤会进一步加大的，它是导致盆底肌损伤的主要原因。

　　盆底肌的损失常常伴随着漏尿、尿失禁、尿潴留等症状。

　　解决方法

　　通过盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈、凯格尔训练(Kegel)等可以从根本上修复盆底肌的损伤，***正常的盆底功能。

　　腹直肌分离修复

　　这条腹白线就好像一条拉链一样，把肌肉拉在一起。

　　妈妈在怀孕过程中，身体里面分泌的会让身体的肌肉***变得松弛。这条拉链松了，产后盆底肌***仪，又逐渐增大，那么就会把腹部的肌肉撑开，腹直肌分离也就出现了。

　　解放方法

　　家庭锻炼与电刺激结合，是改善腹直肌分离的途径。