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哑铃
哑铃主要用来锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸部及肩部，很多人觉得哑铃个头小，用它来锻炼，简单方便，买一个放在家里就可以，但很多人都用错了。
对于初次使用者，应挑选适合自己臂力的哑铃，用起来稍稍感觉有些吃力即可，切记不要超出自己的承受范围，以免拉伤肌肉或使肘关节受损。如果没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装满水，自制一个简易哑铃，这样练起来也是so easy！
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健腹轮
用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于体积小，携带方便，很多人采用它来练习腹部肌肉。健腹轮使用方法有很多种，下面给大家推荐几种常用方法。
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热身活动10分钟；第yi组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高锻炼效果)；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；即使这样，当西夫拉克骑着这辆自行车到公园兜风时，在场的人也都颇为惊异和赞叹。第四、五组与前两组相同。这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。
功能性锻炼。主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的***作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患chu承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的***也有相当好的效果。健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强血管功能。
