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墙壁爬行
如果你从来没有做过倒立的话，可能会害怕头朝下、脚朝上。根据我的经验，这是大多数人练习倒立的主要障碍。但出汗这个身体机制，受影响的因素非常多，包括环境，天气，温度，体脂率以及服装等等，这些都会影响身体的出汗。要练习倒立的各种动作，你必须在身体倒置时充满自信。为了培养自信，我们可以练习墙壁行走。这个练习会让你在倒立姿势下感觉舒服一些，同时也可以真正的强化肩部的力量。
第二步：墙壁辅助倒立
这个练习的主要环节是向上踢腿成倒立姿势，如果还是恐惧就回到第壹步或者找个朋友帮忙辅助，多尝试几次就可以了，加油！希望大家都可以开启自己的倒立之旅。
第三步：学会保持平衡
1. 向上踢腿成墙壁辅助倒立姿势，尽量让自己舒服一点。
2.从这个姿势开始，指尖尽量用力向下推。让手指中部稍稍地面有利于做这个动作。此时你的目标是让双脚离开墙面。
3.一旦双脚离开墙面，就要尽量长久的保持平衡。指尖用力向下推避免向后倒（背部着地）；轻轻弯曲肘部，试着控制肩部可以避免前倾（双腿落回，胸腹部着地）。
第四步：侧翻落地
落地时拿开一只手，用另一只手做轴，让身体侧翻落地，学会这项技能你就可以克服自由倒立的心里恐惧，也可以正式开启你的自由倒立之旅！
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鑫顾与您分享2018年为自己制定训练计划前，这4个错误观念要改变了
运动越多越好
运动的确是保持健康身体的重要方式，但什么时候都得有度，适量的运动才能让身体达到健康的状态。
身体肌肉也是有疲劳度的，适当的安排休息日，可以让肌肉得到***与增长。
整天疯狂i操练，过渡运动，除了身体会收到伤害之外，身心也会感到疲惫不堪，难以持续。
适当的休息非常有必要，不仅仅能避免过渡训练，还能降低运动伤害的风险，让肌肉得到休息时间，修复损伤肌肉，达到肌肉增长的目的。
对自己好一些，在训练计划中，每隔3日加入一天i减量训练或者休息日，适时的放松也是健身的必要步骤。
运动时喝水会导致抽筋
抽筋是肌肉突然不自主的收缩表现，而造成身体僵硬，疼痛。
情绪紧张，镁钙等矿物质含量不足，或者是水分流失多，电解质不平衡，都会引起抽筋。
运动时喝水不会引起抽筋，如果非要说喝水跟抽筋有关联的话，那应该是：运动过程中没有补充水分，在运动之后单次过渡补充水分，造成体内电解质失衡，才会引起抽筋。
