健康养老需做到以下几点。
起居有常才健康
“ 起居有常”指日常作息时间的规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。老年人起居要适应季节变化的特点，春夏季适当晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季则要早睡晚起。老年人要保证足够的睡眠，一般来说每天以6～8 小时为宜，卧床宜软硬适宜。若过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧。这样心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻心脏负担。同时，由于位于右侧较低，右侧卧可使获得较多供血，有利于。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃有刺激性和兴奋作用的食物。中医认为“ 胃不和，则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水泡脚。
俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。性格爽朗的人善于发现快乐，经常开怀畅快地笑一笑可以放松心情，愉悦身心，这种人的心态是积极而健康的。性格忧郁的人遇事总是怨天尤人，唉声叹气，往往会过早地衰老，这种人的心态是消极而悲苦的。老人应该保持良好轻松的心态，笑对人生，这样才能拥有健康。
老年人怎样养生之饮食保健
3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐 鱼类。
豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。
3.2、防心脏病饮食搭配:苹果 茶叶。
专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。
3.3、防饮食搭配:菠菜 胡萝卜。
每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止。
春季多吃黄豆芽能灭“春火”
医生表示，被古人称为“种生”的豆芽较适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。以绿豆芽为例，其每百克热量仅18千卡，具有清热利水功效。
传统的豆芽是指黄豆芽，后来市场上逐渐开发出绿豆芽、黑豆芽，豌豆芽、蚕豆芽等新品种。虽然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。绿豆芽容易消化，具有清热和解du的作用，适合湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、~、目赤肿痛等人群食用。黄豆芽健脾，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预 防口角发炎。
黑豆芽养，含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高。豌豆芽，富含维生素A、钙和磷等营养成分，蚕豆芽健脾， 有补铁、钙、锌等功效。
专家建议，豆芽较好的吃法是和肉末一起汆汤，熟了放盐和味精即可，尽量保持其清淡的性味和爽口特点。另外，豆芽的缺点是不能隔夜，所以较好买来当天就吃完，如果需要保存，可将其装入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，较多不能超过两天。