沙袋绑腿超出休重的1/4
登山的常见问题
1.关键的一条:下山一定不必跑，不必跳，速率要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是很致命性的，绝大多数***的猛驴都由于这一。恰当的下山方式是:点往后并稍减少，前面站好才把点移过去(并不是点放到前面上向下砸)，始终要有一只脚支撑点在路面上。
2.尽量减少沙袋绑腿。来看以前一定量力而为，即便是去爬座小山坡，站立走动的時间超出4个钟头都是很一切正常的。一般状况下沙袋绑腿超出休重的1/4净重，下山还要从维盖的视角操纵节奏感了，即便是独特状况，沙袋绑腿也不要超出休重的1/3。
拓展训练要以体育文化技术性、方法***技能、个人素质提高为
拓展训练要以体育文化技术性、方法***技能、个人素质提高为核心进行的一项主题活动，充足融合运用各种各样資源来激发参训者的各类不够的改善和优势的主要塑造和发觉。
技术***室外新项目感受，协助参与者更改心态及思维方式以求完善个人行为做到要求幸福生活心愿的训炼方法。
这是一种全新升级的体验型学习方式 和训炼方法，合适于当代人和当代机构。大多数以塑造协作观念和开拓精神为服务宗旨，协助参与者激发潜力。
提高团队合作精神、想像力和团队的凝聚力，以做到提高个人素质和潜力的激发为头等大事的目地。
不同时期的拓展训练对企业的影响
现在企业越来越重视拓展训练。拓展训练可以增强员工的凝聚力，提高执行力，使员工认识到团队力量的重要性。在开展发展性培训时，不仅要有针对性地确定培训项目，而且要及时确定培训时间。适当的拓展训练时机对企业有较好的效果，基本上可以事半功倍。小编简要介绍了不同时期的拓展训练对企业的影响。
新员工入职时期
对于新一批入职的员工，尤其是刚刚毕业的应届学生而言，初到公司难免紧张，工作时如履薄冰。此时开展拓展培训，有利于新老员工相互熟悉，增强整个团队的亲和力，以便于让新职员更快调整好心态、更好的适应工作环境、更快融入企业这个大家庭。
参加拓展培训,对年龄和体力有没有要求?
参加拓展培训，对年龄和体力有没有要求? 拓展培训不是体育课，更不是军训。虽然有些项目需要付出些体力，但那都是设计在普通人的能力范围之内的。在培训中，接受考验的是你的心理素质和解决问题的能力，而是体能。 我要花几天时间来做拓展培训? 就像看书一样，今天你精神饱满地看完了书，但是到了第二天，你会开始遗忘，到了第三天、第四天······几个月或者半年之后，如果你不再回头巩固，你可能已经忘记了书中的大部分内容。 拓展培训也是一样的道理，你永远不可能做到一劳永逸，但是培训的成果会在学员的工作和生活中起到潜移默化的作用。您可以根据需要，把一次培训的时间定在一至五天，建议每隔半年至一年培训一次，只有这样，拓展培训的效果才能不断得到巩固。
