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5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
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老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国******研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其率降低2.5倍，***、、老年性的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。
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中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合zhidao考虑。运动项目是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。
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