徐建选-徐建选健康调理师！-徐建选身体健康咨询师

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正一健康管理为你介绍：

何如保持骨骼健康

骨骼对我们的生命如此重要，大家肯定想要知道如何保持骨骼健康了！

骨骼健康与骨量有关。骨量同遗传、营养、运动、日照都有关系。而从可改变的角度来看，我们主要通过运动和营养两方面来干预。

1、运动

前面讲到骨细胞能够感受力学变化，来调节骨骼代谢。例如跑步，骨细胞感受到了来此外界的冲击，骨细胞就会发出“生成骨头”的信号，增加成骨细胞的数量，骨量就会增加。成骨细胞会释放出大量的信息物质（例如骨钙素），来保持身体年轻。当我们停止运动，例如长期久坐，骨骼中成骨细胞减少，也就不会分泌信息物质，徐建选身体健康咨询师，自然就不能保持身体年轻。

能够增加骨量的运动：走路、跳跃、跑步、登山等。值得注意的是骑自行车，骑自行车是一个很好的运动，如能提高心肺功能，改善代谢***，徐建选，控制体重等，但是对于增加骨量来说，并不是一个蕞佳的运动方法。

【益脉通】正一健康管理为你介绍：健康体重公式计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如：[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数1、 不到18.5，偏瘦2、 介于18.5和20.9之间，苗条3、 介于20.9和24.9之间，适中4、 超过24.9，偏胖世界卫生***的报告认为：健康=15%遗传因素 10%社会因素 8%条件 7%气候条件 60%自我*** 。

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受损，都是氨糖惹的祸。氨糖是形成细胞的重要营养素之一，也是基质和关节液的基本成分。人在20岁以后关节不再生长，30岁以后氨糖含量不断降低且不再生成，关节出现退化，徐建选亚健康咨询师，营养流失加速且弹性减弱，再加上长期的磨损，极易引发关节***。尤其到55岁以后，骨关节的发病率高达80%，严重影响中老年人的日常生活。

除以上因素以外，骨密度、骨质量和骨强度也是影响骨骼健康非常关键的因素。