右腿放上面，双叉，弯屈手肘成90度，将前移到手臂上，五指张开保持身体稳定，抬高臀部，双腿伸直向右打开，眼睛看向前方一点，在这个体式保持4个呼吸左右；呼气，肚子松弛如何调理，按照顺序释放双手双脚。单腿捉趾平衡山式站姿正位进入，左脚踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右脚大拇指，维持身体稳定；左手扶住髋部，缓慢地将左腿向右侧打开；深吸一口气，左手臂与地面平行，眼睛凝视前方一点；在此处保持5个顺畅呼吸后，即可释放你的双手双脚。坐姿侧伸展式金刚坐正位进入，伸出右脚，脚尖回勾，大腿和小腿紧贴瑜伽垫面，伸直膝盖；呼气，保持腰部绷直，缓慢调动上半身贴近右腿，左手随着身体向右弯曲，如果你足够柔软，可以用右手去找右脚尖，保持3个呼吸左右，将身体回到正中位置；换边重复上述动作，伸出左脚，保持膝盖伸直，将上身躯干尽量贴近左腿，左手去抓左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，肚子松弛哪家靠谱，重复5次左右，即可放松身体。蜥蜴式金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；呼气，肚子松弛哪家老师更***，手肘发力向前移动，直到胸部与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背，保持均匀呼吸30秒后，***原位；如果觉得双手交叉放在瑜伽垫上有困难，可以找一个瑜伽砖支撑身体。
贝壳RYT200H|2020年11.16-12.13全美瑜伽联盟RYT200H教师认证培训
Yoga Alliance USA，全美瑜伽联盟创始于1982年，是全世界公认的的瑜伽认证机构。该联盟召集全美乃至世界瑜伽***人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究，制定国际认证瑜伽教学培训标准。此标准具有性和科学性得到各个瑜伽学院的认可，全美瑜伽联盟教师认证通过其认证的***瑜伽学院执行。其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。持此证书的瑜伽教师可以获得世界各地瑜伽机构的信任与青睐。在缺乏认证的中国瑜伽市场，已被西方***广泛采用的美国瑜伽联盟教师认证是每位瑜伽老师非常好的一个选择。
· 课 堂 提 升 篇 ·
Yoga Theory amp; Philosophy瑜伽理论与哲学
瑜伽哲学的基本理论知识
了解瑜伽的起源，历史
何为八支瑜伽
深入浅出探讨有关瑜伽的圣典
Anatomy for Yoga 运动功能解剖与瑜伽
了解主要关节和肌肉系统如何在体式中运用，将解剖理论与瑜伽体式结合，充分理解瑜伽损伤原理
Sanskrit Language 梵文学习
学习梵文元音和辅音的发音，以及学习重要的梵文体式名称
Pranayama 瑜伽呼吸控制法
系统瑜伽经典中的主要调息法（胸式，腹式，完全式呼吸，经络调息，风箱式呼吸，乌伽依呼吸，清凉式呼吸）
Neti洗鼻术，圣光呼吸，收束法
Yoga Mantra amp; Meditation 唱诵与冥想
印度古老梵文唱诵，感受唱诵的音频带给身心的平静及能量
静坐冥想的方法与教学引导
Alignment 通用顺位原则
学习初学者如何安全的进入和退出体式，以及重要变体。分解每个体式的细节和练习原则、注意事项、禁忌等。运用顺位原则，避免练习受伤。
体式快速提升的奥秘
以哈他顺位和流瑜伽串联为基础，超过200个常规体式及变体。包括基础力量建立，站立平衡，手臂支撑、倒立、后弯以及中高阶体式技巧与方法。
马上做
当我有事做的时候，我马上去做。我从不拖延，也不想坐以待毙。每日沉浸在幻想中，这样非常浪费时间。我总是在早上练习瑜伽，下午练习舞蹈。这可能是我作为世界上年长的瑜伽老师和老的竞技舞者而打破吉尼斯世界纪录的原因。
让瑜伽成为生活的乐趣
瑜伽几乎一直是我生活的一部分。我七岁时便接触到了它，我那天在沙滩上散步，看见一些男孩在沙滩上练习，郫县肚子松弛，我跟随他们的律动，以为是一款新的游戏，接着我的姑妈告诉我那是瑜伽，那是在1925年的时候。
后来我成了瑜伽老师。那时候，瑜伽已成为常生活的一部分，而我的朋友们想要加入我的习练中。在教学中，我喜欢的就是，看到人们因为做到了自己曾经觉得不可能会做到的事情，当他们做到了，他们脸上便会展现出笑容。
瑜伽可以是生活的乐趣，它不仅仅是关于体式。它不仅可以表达你内心的想法，把想法展示出来，当你遇到别人时，还可以一起创造这种联结。
不要觉得自己老了
我快满100岁了，可一点也不难受。我甚至不害怕，而且我永远不会停止练习瑜伽，它是生命之舞！呼吸吧，这使得所有的事情都有可能发生。
很多人在开始瑜伽之前，会问各种各样的问题：二十多岁才开始会不会太晚？身体僵硬能不能练习？…而Tao 的存在本身，就在不断鼓励着人们突破内心的障碍，往前跨一步。
「别浪费时间坐在那里，想着生活中所有消极的事情。只要转过身说，这将是的一天，它会是的。我带着这个想法面对每一天。不要只把时间花在思考上，去做吧。所有的路都会把你带到山顶，你选择哪一条都无所谓。」
Tao 以瑜伽的方式，度过了闪闪发光的一生。「她教会我们学会放手，并对当下每一刻充满觉知，就如同真正的瑜伽一样。」
愿她在另一个星球上，继续快乐地跳舞。
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