体式四
主要***：肋骨两侧的拉伸
这个动作主要是可以带你拉伸肋骨两侧。需要注意的是两个腿一前一后均呈90度，然后转向的时候，胸腔尽量正对地面，你会发现肋骨两侧都会有所伸展。
体式五
主要***：打开肩膀前侧
下面这个动作比较考验你的柔韧度。双腿向后趴下，右耳贴地，左手推地并抬起你的左脚，往后翻过来。做的时候可以感觉到右侧肩膀前侧的伸展，同时你的左手也可以放在，加强拉伸感。
体式六
主要***：肩胛骨后侧肌群
这个动作真的很适合Yogi们一边看电视一边做了。只需双脚分开与肩同宽，宝妈呼吸受限，脊柱挺直，身体保持不动的同时，手掌连整个手臂往外旋转，呼吸受限哪家瑜伽馆好，就可以逐步启动你肩胛骨后侧肌肉。
体式七
主要***：告别驼背难题
下面这个体式是驼背党的福音，专解决驼背和肩颈紧的问题。
抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往远处延伸之后绕到背后去抓右手。有没有感觉到你的胸椎、肩颈都在得到拉伸？
Tips：如果柔韧性没有那么好的人，还可以利用瑜伽绳来帮助自己哦，注意一定要量力而行。
如果可以经常做一做以上这些体式，相信一定能帮助你缓解紧张的肩颈问题，连带着体态也能变得更加挺拔哦。
8、Inside Flow 内观流瑜伽
创始人：Young Ho Kim
内观流瑜伽是由韩裔德国籍老师金永虎先生创立的流派，近几年在国内的受欢迎程度也是越来越高。融合了音乐、节奏、流动与热汗，难怪很受年轻瑜伽习练者们的追捧。
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9、Integrative Yoga Therapy 整体瑜伽疗法
创始人：Joseph Le Page
整体瑜伽疗法适用于及***领域，会运用瑜伽中的体式、呼吸、冥想等方式，呼吸受限怎么办，来解决一定的个体健康问题。
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10、Ishta Yoga 伊斯塔瑜伽
创始人：Alan Finger
伊斯塔瑜伽结合了历史悠久的哈他瑜伽、阿育吠陀、以及密宗，也融入了阿斯汤伽和艾扬格的元素，有体式、正位和调息的练习，并且加入了曼陀罗的观想冥想一系列精微能量层面的练习技巧，从而达到提升觉知，促进情绪健康。
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11、Iyengar Yoga 艾扬格瑜伽
创始人：B.K.S. Iyengar
艾扬格瑜伽非常强调体式的正位和细节的精准，保持的时间往往相对较长，也会运用到大量的瑜伽辅具，系统的练习可以提升身体的力量、柔韧，以及稳定和觉知，从而达到***的效果。
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12、Jivamukti Yoga 自由瑜伽
创始人：D***id Life amp; Sharon Gannon
Jivamukti 其实是梵文活出自由的意思，1984年创立于美国纽约，国内课程不多，没有特别统一的翻译名称。该体系也融合了包含阿斯汤伽等多个流派的成分，在流瑜伽中带入音乐、唱诵、调息、冥想、哲学等众多古老的元素。
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