体式一
主要***：打开胸椎
由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有***前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。
此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。
这个姿势很简单，也特别适合在一天工作之后、睡觉之前做一下，孕妈呼吸受限，可以起到放松的效果。
如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎更加打开。
体式二
主要***：手臂前侧的伸展
第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。
然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。
在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。
体式三
主要***：肩颈及腋下伸展
下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。
5个来回之后，呼吸受限怎么缓解，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于缓解一个上午积累的疲劳哦。
开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，呼吸受限哪个老师好，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。
因此常常在我们的教室里出现以下对话：
体式动作总是做不到位怎么办？
练开髋。
我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？
练开髋。
所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。
热身动作
首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。
个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。
第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。
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