什么叫火箭流瑜伽
1、什么叫火箭流瑜伽
RocketVinyasa是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能有效帮助唤醒***系统。补充并快速***精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以帮你更快的达成”，并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。
2、火箭人式的锻炼方法
2.1、单腿保持平衡，双手放在微屈的膝盖上，利用双臂稳定身体。双肩下沉。尽量保持与耳朵的距离，另一条腿向后伸展。伸展髋部和大腿。这将帮助你感受从腹部到脚趾的舒展。
2.2、胸部微微高于髋部。这使背部拉紧、稳固。腹部内收。使下背部稳定，同时加固支撑腿一侧的髋部。后腿尽量伸直，就像推动火箭向前一样。
2.3、你有一种飞翔的感觉，髋部的轻盈让你几乎忘记了支撑腿的存在。胸部和抬升腿分别向前后伸展，使身体变得修长。腹部始终内收，让你感到轻盈。整个身体也处在即将打开的状态。此时，任何事情都变得可能。让自己飞起来吧，哪怕还有一条腿着地。
3、为什么选择火箭瑜伽
火箭瑜伽不仅包括了基本体式，也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式，比如在阿斯汤加序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。
也许堂课你会觉得，这个好像阿斯汤加，没有什么特别呀!但是只要坚持练习下去，老人肌肉僵硬，你一定会有意想不到的收获。坚持练习数年，你会发现自己:
倒立不用再借助墙壁;倒立练习中停留的时间更长了;倒立的时候再也不用怕身体翻倒，因为肩膀和手臂可以更加坚实有力地控制身体了;身体柔软度提高、核心力量加强。
右腿伸直呼气，收腹、提胸前进入后弯吸气，立直上半身右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧后还原到山式站重复练习3-5轮下犬-海豹式-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肌肉僵硬怎么调理，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入***式放松斜板式-侧斜板卷腹-斜板式从斜板式进入吸气，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，肌肉僵硬哪家***，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧下犬-斜板-四柱-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜板呼气，上提进入下犬重复这组体式3-5轮下犬-斜板-四柱-上犬-下犬从下犬式开始，
体式一
主要***：打开胸椎
由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有***前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。
此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。
这个姿势很简单，肌肉僵硬哪家效果好，也特别适合在一天工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。
如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎更加打开。
体式二
主要***：手臂前侧的伸展
第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。
然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。
在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。
体式三
主要***：肩颈及腋下伸展
下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。
5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于缓解一个上午积累的疲劳哦。
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