瑜伽-贝克瑜伽馆-每日瑜伽

开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。

因此常常在我们的教室里出现以下对话：

体式动作总是做不到位怎么办？

练开髋。

我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？

练开髋。

所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。

热身动作

首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。

个动作双脚往两边打开，每日瑜伽，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，瑜伽，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。

第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。

开髋太难了！可以试试这4个经典体式

经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开「髋部」的帮忙。

在聊如何「开髋」之前，照例我们先来了解一下什么是「髋部」？

大腿股骨和的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常重要的，更有着“***的钻石”的称号。

除了的“硬件限制”，现代人因为缺乏运动和长期久坐，大多数人的髋关节都是很紧的，也就是我们常说的“身体太硬了”。

但很多人对此不以为然，要知道如果开髋得当可是有很多好处的！

它不仅可以打通身体上下循环的通道，改善你常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！

***年长瑜伽老师离世：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天

原创 YogaJournal 瑜伽YogaJournal 2月22日

来自专辑

《瑜伽》杂志大师专访

当地时间 2月21日上午，世界上年长的瑜伽老师 Tao Porchon-Lynch 于美国与世长辞，享年 101 岁。

今日凌晨，她的家人通过账号公布了这一让人悲伤的消息：

「我们爱的 Tao 在今天早上离开了我们，非常平静，没有遭受痛苦。就像她所说的那样，她现在只是跳着舞去往了另一个星球。」

1918年 Tao 于印度出生，父亲是法国人，母亲是印度人。七岁时，她看见一群年轻的男孩正在海滩上练习瑜伽，这让她对瑜伽产生了兴趣。

当时在印度练习瑜伽的主要是男性，瑜伽教练，但 Tao 没有在意他人的眼光，开始尝试。「我想要和他们一样，用身体去完成那些让人惊叹的体式。」

在成为瑜伽老师之前，Tao 是一名模特和米高梅公司旗下的演员。早期的职业生涯中，瑜伽店，她拍摄了不少作品，也曾是Chanel、Lanvin等品牌的模特。

直到1967年，她终决定放弃自己的演艺生涯，成为一名全职瑜伽老师。美国健身教父 Jack LaLanne 是位聘请她瑜伽的人。

1982年，Tao 在纽约州北部创立了威彻斯特瑜伽学院 (Westchester Institute of Yoga)，吸引了世界各地的学生前往，跟随她学习。

瑜伽之外，她环游世界、学习跳舞、参加比赛，还上了节目《美国达人秀》。就像真实版的阿甘一样，从未停下尝试的脚步。

2012年5月，世界吉尼斯纪录将 Tao 认证为世界年长的瑜伽教练，那一年，她93岁。她说：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天。

去年八月，Tao 度过了她 101 岁的生日。