瑜伽体式，不只需要体力还需要耐力，来看看你了几个？即使您有时会羡慕自己的姿势，也请记住，您的旅程是您自己的。除了自己之外，没有必要将自己与其他任何人进行比较。一、乌龟式这种姿势对于臀部和ham绳肌是很深的拉伸。步骤1：坐在垫上。弯曲双膝，两脚分开一脚的距离。第2步：张开膝盖，将手臂滑到侧面，并稍微向后移到臀部线后面。在膝盖下方摆动肩膀，并使双脚并拢。步骤3：将躯干降低到垫子上，并伸直双腿下方的手臂。屈曲双脚，尽量将双腿伸直。在这里屏住呼吸步骤4：从腿底下方释放，吸入和释放手臂，并将其向前伸入两腿之间。二、大脚趾弓姿势这种深深的后弯肌在伸展整个身体的同时the骨和根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。将右腿弯曲在您身后，并用右手伸直脚。步骤2：将左腿弯曲到身后，用左手伸直脚。步骤3：吸气，抬起双脚和手以平衡和腹部。步骤4：要释放，一次松开每条腿，然后返回到狮身人面像的姿势。三、青蛙姿势青蛙姿势深深地伸展臀部和四头肌，并打开根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。弯曲右腿，然后用右手将小腿肌肉拉到大腿和臀部一侧。步骤2：将左腿弯曲到身后，并伸向侧面。用手掌将双脚的顶端向下压在垫子上。步骤3：将上部躯干抬离垫子，瑜伽视频教程初级，然后打开胸部。步骤4：要释放，请放低身体，然后释放身后的双腿。四、萤火虫姿势萤火虫是对腿，核心和手臂的挑战。这种平衡需要力量和灵活性。步：开始站立在脚垫上，双脚比臀部略宽，脚趾指向45度。弯曲膝盖，用脚后跟踩在地上蹲下。步骤2：在Anjali手掌中将手掌压在一起，用肘部打开膝盖。将手放在垫子上，抬起臀部，将腿压入上臂。步骤3：将双手放在地板上的脚跟后面。将膝盖放在上臂并蹲下。步骤4：将重量转移到您的手中，将每只脚抬离垫子。将双腿伸直在您面前，将大腿紧贴手臂。屏住呼吸5。步骤5：要释放，瑜伽动作，弯曲膝盖，将脚放到地面上。松开手臂，放到上。
这几个瑜伽体式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、饮食不规律导致身体和基础代谢差而要提升身体抵抗力的方式就是运动今天给大家分享6个瑜伽体式帮你，避免胃胀气为了我们的身体健康赶快练起来吧1.金刚跪跪立在垫面上，双脚双膝并拢臀部坐在脚后跟上，吸气向上延展脊柱呼气双肩放松下沉，双手合十于胸前2.站立前屈山式站立，双脚并拢吸气向上延展脊柱呼气身体向前向下倾将手环抱于腿后保持5-8个呼吸3.猫牛式四角跪姿在垫面上双脚双手打开与髋同宽吸气，抬头挺胸呼气，含胸拱背脊柱时刻保持慢慢延展重复练习5-8组4.***式跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱呼气身体向前向下脊柱向前延展时，保持5-8个呼吸5.排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部注意双肩和头部不要抬离地面保持5-8个呼吸6.仰卧脊椎扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝将右脚放在左大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！大家是否有这种感觉？早起或午休过后，总感觉睡不醒全身乏力，工作没法进入状态……给大家分享一套流瑜伽序列只需要15分钟在流动中唤醒身体带给你能量满分！动作详解↓↓↓山式站立，双脚并拢，脚尖朝前吸气延展脊柱向上，瑜伽教练，呼气前屈以沟为折点，直背向前向下腹部贴大腿，双手向后抱住小腿头自然放松，保持5-8个呼吸从站立前屈，双手放在脚两侧撤脚向后，双脚分开与髋同宽手推地，背部延展，双腿伸直向后向上，脚跟踩向地面脖子放松，保持3个呼吸从下犬式，吸气，抬右腿向上脚跟找天花板，双手均匀分布呼气，前移，屈右膝向前膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松吸气向后，还原到单腿下犬式配合呼吸，动态练习8-10组从单腿下犬式，迈右脚到两手之间小腿垂直地面，吸气右手向上扭转身体向右，左手撑地后方腿伸直，大腿收紧上提吸气身体回正，胸腔肚脐朝前手臂上举，绵阳瑜伽，带动脊柱立直向上胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方下一个呼气时，转脚转身向左脚尖外展，膝盖指向脚尖方向吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿内侧延长手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印吸气延展，呼气身体侧屈向左左手肘撑地，右手臂上举贴耳膝盖指向脚尖，转头看上方吸气身体回正，呼气身体向前吸气踮脚尖向上，双手交叉点地保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高呼气落脚跟向下，身体向右侧移左腿伸直，右腿屈膝，左手上举右臂抵膝盖内侧，转头看上方吸气，身体还原到站立前屈双脚并拢，换反侧重复练习每天给自己15分钟带来一整天的元气满满
瑜伽视频教程初级-绵阳瑜伽-贝克瑜伽馆(查看)由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司（beikejs.）坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支技术过硬的员工***，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。贝克瑜伽——您可信赖的朋友，公司地址：成都市高新区天府大道北段1480号7栋1楼115贝壳瑜伽，联系人：郑总。
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