拒绝养秋膘,每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组,组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿,孕妈肋骨外翻,双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾,收腹提胸腔保持8个呼吸,紧致身体线条2、三式双手向前延伸,左脚直膝往后身体往前俯,左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸,反向练习3、半月式单脚曲膝站立,另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑,保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面,胸腔打开保持5个呼吸,反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势,手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧,屈肘呈90度肘部保持垂直,保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧,手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸,动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧,脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入,右手指天空双脚并拢,左侧腰用力上提身体呈一平面,脊柱保持中立位保持10个呼吸,反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方,腿前伸臀部抬起,腹部收紧保持10个呼吸,紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬,背部挺直腹部收紧,双手往前侧伸直保持5个呼吸,燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝,臀部往上顶起肩胛骨往内夹,胸腔上提保持8个呼吸,紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本,一起来暴汗,享受运动后的酸爽吧!
贝壳TTC100小时丨创始人Beck100小时流瑜伽TTC 12.15-12.29
真正的伯乐不是能帮你赚多少钱,能给你多少钱。而是能够领你到达相同的意识思维高度去看看。
——BECK
1.能够在解剖学、人体运动学原理与瑜伽的关系上掌握安全、实用的练习方法;
2.通过自我认识和身体了解上找到适合个人的瑜伽流派;
3.通过体式的提升,教学方法的顿悟大大提高你的瑜伽兴趣、个人魅力、待遇收入;
4.通过体式的梵文、英文学习更加深入地了解瑜伽;
5.如果你足够BECK老师还会为你提供非常优越的事业发展平台(如:作为全国瑜伽大会助教和老师助教等)
在2007年次站在瑜伽垫上时候便被这种能够让人静心的运动所吸引;
2010年专注瑜伽练习与。完成国内320小时系统专业培训,此后一直保持定期向国内外大师学习;
2015年完成美国David Kyle亲授rocket火箭瑜伽ttc;
2016完成乌克兰瑜伽天才Andrey Lappa的200小时寰宇瑜伽ttc ,并跟duncan wang matej jurenka 修习过瑜伽。
导师资历:
2013-2015年在上海的瑜伽馆人气老师之一
瑜伽品牌Lululemon品牌大使
届南京公益瑜伽大会授课导师
届上海DJ yoga大会授课导师
届江苏常州教师节瑜伽大会策划发起人
届西南瑜伽大会策划发起人
全球男神计划中国行策划发起人
第三届重庆瑜伽大会授课导师
新加坡The yoga mandala中心客座导师
泰国苏梅D jade yoga 中心客座导师
全球巡回工作坊
肋骨外翻有哪些项目可以改善-贝壳瑜伽-孕妈肋骨外翻由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司(beikejs.)是从事“私教课程,瑜伽导师的工作坊及培训,40多种特色瑜伽课程”的企业,公司秉承“诚信经营,用心服务”的理念,为您提供高质量的产品和服务。欢迎来电咨询!联系人:郑总。