***年长瑜伽老师离世：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天
原创 YogaJournal 瑜伽YogaJournal 2月22日
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《瑜伽》杂志大师专访
当地时间 2月21日上午，世界上年长的瑜伽老师 Tao Porchon-Lynch 于美国与世长辞，享年 101 岁。
今日凌晨，她的家人通过账号公布了这一让人悲伤的消息：
「我们爱的 Tao 在今天早上离开了我们，非常平静，没有遭受痛苦。就像她所说的那样，她现在只是跳着舞去往了另一个星球。」
1918年 Tao 于印度出生，父亲是法国人，母亲是印度人。七岁时，她看见一群年轻的男孩正在海滩上练习瑜伽，这让她对瑜伽产生了兴趣。
当时在印度练习瑜伽的主要是男性，但 Tao 没有在意他人的眼光，开始尝试。「我想要和他们一样，用身体去完成那些让人惊叹的体式。」
在成为瑜伽老师之前，Tao 是一名模特和米高梅公司旗下的演员。早期的职业生涯中，她拍摄了不少作品，也曾是Chanel、Lanvin等品牌的模特。
直到1967年，她终决定放弃自己的演艺生涯，成为一名全职瑜伽老师。美国健身教父 Jack LaLanne 是位聘请她瑜伽的人。
1982年，Tao 在纽约州北部创立了威彻斯特瑜伽学院 (Westchester Institute of Yoga)，吸引了世界各地的学生前往，跟随她学习。
瑜伽之外，她环游世界、学习跳舞、参加比赛，还上了节目《美国达人秀》。就像真实版的阿甘一样，从未停下尝试的脚步。
2012年5月，世界吉尼斯纪录将 Tao 认证为世界年长的瑜伽教练，那一年，她93岁。她说：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天。
去年八月，Tao 度过了她 101 岁的生日。
难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的创新练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，超级扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个独特版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯 倒立姿势来缓解压力并抵御***。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一独特变体中增加了平衡与专注的挑战。
右腿伸直呼气，收腹、提胸前进入后弯吸气，立直上半身右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧后还原到山式站重复练习3-5轮下犬-海豹式-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入***式放松斜板式-侧斜板卷腹-斜板式从斜板式进入吸气，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧下犬-斜板-四柱-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜板呼气，上提进入下犬重复这组体式3-5轮下犬-斜板-四柱-上犬-下犬从下犬式开始，
这几个瑜伽体式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、饮食不规律导致身体和基础代谢差而要提升身体抵抗力的方式就是运动今天给大家分享6个瑜伽体式帮你，避免胃胀气为了我们的身体健康赶快练起来吧1.金刚跪跪立在垫面上，双脚双膝并拢臀部坐在脚后跟上，吸气向上延展脊柱呼气双肩放松下沉，双手合十于胸前2.站立前屈山式站立，双脚并拢吸气向上延展脊柱呼气身体向前向下倾将手环抱于腿后保持5-8个呼吸3.猫牛式四角跪姿在垫面上双脚双手打开与髋同宽吸气，抬头挺胸呼气，含胸拱背脊柱时刻保持慢慢延展重复练习5-8组4.***式跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱呼气身体向前向下脊柱向前延展时，保持5-8个呼吸5.排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部注意双肩和头部不要抬离地面保持5-8个呼吸6.仰卧脊椎扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝将右脚放在左大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
