阿斯汤加瑜伽体式总结阿斯汤加瑜伽：一，瑜伽初级系列曼特拉，拜日式A/B式，站式，坐式，结束姿势二，站式山式，拜日A.B，鸵鸟式，手碰脚前屈伸展式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，叭啦狗ABCD侧前伸展式，手抓脚趾单腿站立伸展式ABC半莲花加强前屈伸展式，串联体位进入幻椅式串联体位进入一，二式跃穿动作三，坐式手杖式背部前屈伸展式ABCD向后跳跃进入全串联体位或半串联体位后仰支架式半莲花前屈伸展式头碰膝前屈伸展式ABCD圣哲玛里琪式ABCD船式支撑摇摆式叉双臂支撑式双臂反抱腿式鹤式龟式卧龟式胎儿式AB卧手抓脚趾腿伸展式AB车轮式直立手抓脚趾伸展式桥式向上弓式脸朝上背部伸展式向上弓式调整式向后弯向上弓式手倒立式四，结束式肩倒立式肩倒立调整式犁式膝碰耳犁式上莲花肩倒立式胎儿式鱼式拱背伸腿式头倒立式头倒立调整式头倒立双腿90°闭莲式身印式莲花式莲花支撑式仰尸式
40分钟流瑜伽序列，瘦小腹效果杠杠滴这个夏天快过完了你的******计划成功了吗？如果没有，墙裂推荐这套“瘦小腹”的流瑜伽序列体式配合呼吸让你在不知不觉的身体流动中先打开身体，疏通经络，然后练完效果真滴不要太好啦1、山式山式准备，调整5个呼吸2、新月式吸气，双手向上举过头顶呼气，后弯，吸气，还原3、前屈呼气，身体前屈向下双手放在双脚两侧4-5、下犬式-斜板式吸气，双脚向后，臀部向后向上进入下犬式呼气，身体向前转移进入斜板式6、上犬式吸气，身体向前穿越进入上犬式7、下犬式呼气，臀部向后向下再次进入下犬式8、单腿下犬式 向前迈步吸气，抬右腿向后向上呼气，身材走样如何缓解，屈右膝向前迈步右脚落双手之间9、1式吸气，立直脊柱双手臂向上举过头顶，屈右膝进入1式10、2式呼气，转髋向前进入2式，双手侧平举11-12、反-侧角式吸气，右手向上，身体向左侧弯呼气，屈右手手肘在右大腿上进入侧角式13、半月式吸气，身体向右侧移右手拿瑜伽砖或者右手放在身体的前侧准备呼气，进入半月式14、站立前屈吸气，落左腿在垫面上呼气，身体前屈屈双膝，臀部向后向下15、船式吸气，身体向后抬起双腿，进入半船式呼气，身材走样哪家***，伸直双腿身体继续向后，进入完全船式16、挺尸式吸气，仰卧在垫面上呼气，身体完全的放松保持8-10轮呼吸重复以上练习，另一侧
右腿放上面，双叉，弯屈手肘成90度，将前移到手臂上，五指张开保持身体稳定，抬高臀部，双腿伸直向右打开，眼睛看向前方一点，在这个体式保持4个呼吸左右；呼气，按照顺序释放双手双脚。单腿捉趾平衡山式站姿正位进入，左脚踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右脚大拇指，维持身体稳定；左手扶住髋部，缓慢地将左腿向右侧打开；深吸一口气，左手臂与地面平行，眼睛凝视前方一点；在此处保持5个顺畅呼吸后，即可释放你的双手双脚。坐姿侧伸展式金刚坐正位进入，伸出右脚，脚尖回勾，大腿和小腿紧贴瑜伽垫面，伸直膝盖；呼气，保持腰部绷直，缓慢调动上半身贴近右腿，左手随着身体向右弯曲，如果你足够柔软，可以用右手去找右脚尖，身材走样怎么办，保持3个呼吸左右，将身体回到正中位置；换边重复上述动作，伸出左脚，保持膝盖伸直，将上身躯干尽量贴近左腿，左手去抓左脚尖，男性身材走样，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，重复5次左右，即可放松身体。蜥蜴式金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；呼气，手肘发力向前移动，直到胸部与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背，保持均匀呼吸30秒后，***原位；如果觉得双手交叉放在瑜伽垫上有困难，可以找一个瑜伽砖支撑身体。
身材走样怎么办-贝壳瑜伽-男性身材走样由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支技术过硬的员工***，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。贝克瑜伽——您可信赖的朋友，公司地址：成都市高新区天府大道北段1480号7栋1楼115贝壳瑜伽，联系人：郑总。
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